Dankbaarheid. Het komt in ieder boek of tijdschrift over een positieve mindset en gezondheid wel voorbij. “Houdt een dankbaarheidsdagboek bij.” of ” Sta stil bij waar je dankbaar voor bent”. Ja ja, dat weten we nu wel.
Het nadeel als iets vaak voorbij komt, is dat het z’n waarde verliest. En in het geval van dankbaarheid is dat heel jammer, want het is écht heel waardevol!
Waarom een gevoel van dankbaarheid zo gezond is, leg ik je graag uit door de relatie met het hart te laten zien.
Hartcoherentie: eenvoudig en gezond
Heb je weleens gehoord van hartcoherentie? Hartcoherentie verwijst naar een toestand waarin het hartritme een vloeiend, harmonieus patroon vertoont.
Hartcoherentie is een staat waarin je hartritmevariabiliteit (HRV) een vloeiend en coherent patroon volgt. Dat betekent simpelweg dat je hart en je zenuwstelsel optimaal samenwerken. Er ontstaat balans in je autonome zenuwstelsel.
Je hartslag vertraagt, stresshormonen dalen, en je brein komt in een staat van kalmte en helderheid.
Als er hartcoherentie is, duidt dit op een goede communicatie en samenwerking tussen het hart en de hersenen optimaal.
Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde methode. Het wordt onder andere toegepast in de zorg, het onderwijs en bij defensie.
Vijf voordelen van hartcoherentie op je welzijn
Kort gezegd: als je hartcoherentie groot is, voel je je kalmer, helderder en meer in balans. Vijf concrete voordelen van hartcoherentie op je gezondheid en welzijn:
Minder stress – Door hartcoherentie kalmeert je zenuwstelsel, wat zorgt voor minder spanning en een ontspannen gevoel.
Betere slaap – Een rustig hartritme helpt je makkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen.
Sterker immuunsysteem – Je lichaam herstelt zich beter en is weerbaarder tegen ziektes.
Heldere focus en concentratie – Je brein werkt efficiënter, waardoor je alerter en scherper bent.
Emotionele balans – Je reageert rustiger op lastige situaties en voelt je emotioneel stabieler.
Hartcoherentie en het zenuwstelsel
Ik wil altijd graag begrijpen wat het effect van activiteiten is op je zenuwstelsel, want dat vind ik hele boeiende materie! Als je de link legt met hartcoherentie, is deze als volgt: hartcoherentie heeft een diepgaand en positief effect op het zenuwstelsel, vooral op de balans tussen het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel:
1. Het activeert het parasympathisch zenuwstelsel (je “rust en herstel”-stand, ook wel aangeduid als de rempedaal) waardoor je lichaam kalmeert, je hartslag daalt en je spijsvertering en immuunsysteem geactiveerd worden.
2. En het dempt tegelijkertijd het sympathisch zenuwstelsel (je “vecht-of-vlucht”-systeem, ook wel je gaspedaal), wat helpt om spanning, onrust en overprikkeling te verminderen.
Vijf manieren om hartcoherentie te bereiken
En het mooie is dat het bereiken van coherentie helemaal niet moeilijk is! Ik geef hieronder een aantal manieren die je kunt uitproberen als je wilt:
- Rustige, ritmische ademhaling – Adem langzaam in (bijv. 4 seconden) en langzaam uit (bijv. 6 seconden), zonder te forceren. Deze ademhaling brengt je hartritme in balans. Je kunt ook de vierkante ademhaling doen.
- Ademhaling combineren met positieve gevoelens – Denk tijdens het ademen aan iets wat je blij maakt of waar je dankbaar voor bent. Dat versterkt het effect.
- Focus op je hartstreek – Breng je aandacht tijdens het ademen bewust naar je hartgebied. Dat helpt om de verbinding tussen hart en brein te versterken.
- Beoefen yoga –Yoga is een natuurlijke en krachtige manier om hartcoherentie te bevorderen, vooral omdat het ademhaling, beweging en ontspanning combineert. Regelmatige yogabeoefening zorgt ervoor dat hartcoherentie makkelijker en vaker spontaan optreedt, ook buiten de mat.
- En ja, daar is ie dan: richt je aandacht op waar je dankbaar voor bent – Bedenk waar je dankbaar voor bent. Je kunt dit opschrijven in een dagboekje of bijvoorbeeld 5 dingen bedenken waar je dankbaar voor bent. Dit versterkt hartcoherentie doordat het positieve gevoelens oproept, die het hartritme kalmeren en in balans brengen.
Je kunt de verschillende oefeningen ook combineren. Zo sluit ik soms mijn yogabeoefening (tip 4) af met een ademoefening (tip 1) en richt ik me daarna op waar ik dankbaar voor ben (tip 5). Ik merk dat als ik dit doe, mijn dag anders verloopt. Alsof mijn systeem een korte ‘reset’ heeft gehad en ik daarmee een andere bril heb opgezet. Een bril die een nét iets positievere kijk op de wereld geeft.
Maar je kunt ook één oefening uitkiezen en die een tijdje dagelijks doen. Kijk wat voor jou werkt!
In rustige en stressvolle tijden
Oefen op rustige momenten met het versterken van hartcoherentie. Op die manier krijg je het onder de knie en gaat het steeds makkelijker. En het hoeft maar 5 minuten per dag om effect te hebben!
Als je er meer bekend mee raakt, kun je het ook toepassen op drukke of stressvolle momenten. Wanneer je in een stressvolle situatie bent, kun je door ritmisch en rustig te ademen het lichaam en de geest weer richting ontspanning brengen.
Een paar minuten rustig ademen, even stilstaan bij iets fijns – soms is dat precies wat je nodig hebt om je weer ontspannen en te voelen en nét wat blijer en positiever dan ervoor!
Chakra’s – hoe energie je fysieke gezondheid beïnvloedt
Wat zijn chakra’s en welk effect hebben ze op je? Wat zijn de kwaliteiten die aan de chakra’s gelinkt zijn?
Lees meer over het chakrasysteem en waarom dit een goede leidraad is voor persoonlijke ontwikkeling en gezondheid.
Geen Resultaten Gevonden
De pagina die u zocht kon niet gevonden worden. Probeer uw zoekopdracht te verfijnen of gebruik de bovenstaande navigatie om deze post te vinden.
De middenrifademhaling – adem jezelf ontspannen
Een middenrif-ademhaling is de beste manier van ademen. Het heeft een positief effect op je zenuwstelsel en op je gezondheid. Maar hoe doe je dat? En waarom is het zo gezond om het middenrif te gebruiken als je ademt? Inclusief oefening om te leren je middenrif te gebruiken.