Online yogalessen
Wekelijkse online yogalessen
De wekelijkse lessen gaan per kwartaal. Je kunt ieder moment instromen in de les. Een online les kost €10 per keer.
Je kunt kiezen uit 2 soorten online yoga: gentle hatha yoga en stoelyoga.
Stoelyoga is op maandag (10:00 – 11.00 uur).
Gentle hatha op donderdag (9:30 – 10:30 uur) en vrijdag (9:00 – 10.00 uur).
Veel mensen ervaren online yoga als een prettige manier om yoga te beoefenen. Je bent in je eigen omgeving, kunt zelf bepalen hoeveel prikkels je om je heen hebt en hoeft geen rekening te houden met reistijd of een onbekende ruimte.
In mijn lessen hoef je niet mee te doen op een bepaalde manier. Er is ruimte om houdingen aan te passen, pauze te nemen, je camera uit te zetten of iets anders te doen als dat beter bij je past.
Online yogales – werkt dat wel?
Mijn online cursisten geven aan dat ze de volgende voordelen ervaren:
- Je bent in je eigen, vertrouwde omgeving.
- Je hebt geen reistijd en het is makkelijk te doen: matje uitrollen en beginnen maar!
- Het is niet afhankelijk van het weer (geen probleem als het regent!)
- Je kunt zelf bepalen hoeveel prikkels je om je heen hebt en wat je nodig hebt om je prettig te voelen.
- De drempel om de houdingen aan te passen of eerder uit een houding te komen is lager.
- Voor sommige mensen, waaronder neurodivergente personen, voelt online yoga extra prettig. Je bent in je eigen omgeving en kunt de les volgen op een manier die bij jou past.
- Je bent niet afhankelijk van de locatie – je kunt zelfs meedoen vanaf je vakantie, als je dat wilt!
Soorten online yoga
Gentle hatha
Gentle Hatha Yoga is een zachte en toegankelijke vorm van yoga. In de gentle hatha lessen komen verschillende soorten oefeningen aan bod: om kracht op te bouwen, balans te oefenen en flexibiliteit te vergroten. Iedere les is opgebouwd uit staande, zittende en liggende oefeningen. Daarnaast is er ook veel aandacht voor de adem.
We ronden de les altijd af met een liggende ontspanning waarin de effecten van de oefeningen dieper kunnen doorwerken.
Gentle hatha lessen zijn op:
donderdag 9:30 – 10:30 uur
vrijdag: 9:00 – 10:00 uur
Stoelyoga
In de stoelyoga lessen komen verschillende soorten oefeningen aan bod: om kracht op te bouwen, balans te oefenen en flexibiliteit te vergroten. Het verschil met de gentle hatha lessen is dat de houdingen zittend op een stoel, of staand naast de stoel gedaan worden. Dit maakt de lessen ook geschikt voor mensen met fysieke klachten, voor oudere mensen, of voor mensen met weinig energie.
Het is ‘gewoon’ yoga, alle elementen komen aan bod, maar dan niet als basis de yogamat, maar de stoel. Het is verrassend veelzijdig!
Stoelyogalessen zijn op maandagochtend:
10:00 – 11:00 uur
Je kunt gratis meedoen met een les, om te ervaren of Yoga met Karen bij je past.
Je kunt hiervoor het inschrijfformulier invullen 👇
Wat kun je verwachten bij de online lessen?
- Wekelijks 1 uur yogales met houdingen, ademoefeningen en mindfulness
- Oefeningen die zijn gericht op ontspanning, flexibiliteit en kracht
- Oefeningen die je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven
- Kleine, vaste groepen
- Een deelrondje aan het einde van de les, om te delen wat je hebt ervaren
- Opties voor houdingen, om rekening te houden met fysieke klachten en belemmeringen.
Wat zeggen anderen over de online yoga?
“Ik geniet altijd van de gentle hatha yogalessen van Karen. De lessen zijn toegankelijk, rustig opgebouwd en afwisselend door de combinatie van staande, zittende en liggende oefeningen. Wat ik vooral waardeer, is de manier waarop Karen je uitnodigt om zonder oordeel aanwezig te zijn bij wat zich aandient. Door bewust te voelen en te bewegen ontstaat meer ruimte en een dieper contact met jezelf. De betrokken begeleiding, samen met de savasana, zorgen ervoor dat ik me na elke les ontspannen én opgeladen voel.”
“Door jouw prettige lessen ben ik steeds vaker met aandacht in en bij mijn eigen lichaam. Ik merk dingen op waar ik anders niet op zou hebben gelet, zoals spanningen of bepaalde gedachten, en kan er nu bewust voor kiezen om het zo aan te passen dat ik me er prettiger bij voel.
Daarnaast vind ik het heel prettig dat er in jouw lessen veel vrijheid is om te doen of te laten wat op dat moment goed voelt. Je leert ons op deze manier liefdevol te zijn naar onszelf en onze eigen grenzen en behoeften te respecteren.”
Vraag & antwoord
Wat heb ik nodig om mee te kunnen doen?
Een yogamat is fijn, maar je zou zelfs een grote handdoek kunnen gebruiken als je geen yogamet hebt. Soms gebruiken we een yogablok, maar daarvoor zou je ook een boek kunnen gebruiken, of een bal.
Een dekentje is fijn, bijvoorbeeld een fleecedeken. Die kan je tijdens de eindontspanning over je heen leggen, of bij sommige oefeningen gebruiken om de ondergrond wat zachter te maken.
En verder mag je alles erbij pakken wat voor jou fijn is! Een fidget-toy, een verzwaringsdeken, een kussen, een geurkaars. Whatever works for you! Mijn lessen zijn zonder muziek, maar als je dat fijn vindt, kun je zelf muziek op de achtergrond aanzetten.
Hoe ziet een online les eruit?
De lessen volgen vaak een bepaalde structuur. We beginnen met even aankomen, even voelen hoe je erbij zit. Daarna maken we het lichaam los, door verschillende delen één voor één in beweging te brengen. Daarna doen we vaak staande oefeningen. We sluiten af met de eindontspanning, waarbij je op een comfortabele manier komt liggen of zitten. En daarna is er weer een korte meditatie om te voelen hoe het met je gaat, na een uurtje yoga.
Is het nodig dat mijn camera aan staat?
Nee hoor. Kijk, voor mij is het fijn om jullie als deelnemers te kunnen zien. Dan voel ik me verbonden met jullie en kan ik zien of ik de oefening bijvoorbeeld goed heb uitgelegd. Maar ik snap heel goed als het voor jou fijner voelt om de camera uit te hebben. Dus als dat voor jou het geval is, mag je hem gewoon uitzetten. Het belangrijkste is dat jij een fijne yoga-ervaring hebt!
Is het deelrondje aan het einde verplicht?
Het deelrondje is optioneel. Je wordt uitgenodigd om iets te delen over je ervaringen. Dat mag in 1 woord, dat mag in een zin. Er is geen goed of fout. Wil je liever niet spreken? Je mag het ook intypen in de chat. En wil je liever alleen luisteren? Dat mag ook.
Wat als ik de oefening anders wil doen?
Dat is helemaal prima. In mijn lessen staat niet centraal hoe een houding eruitziet, maar hoe deze voor jou voelt.
Je mag de oefeningen precies doen hoe het voor jou het beste werkt. En wil je een oefening overslaan? Dat is ook prima. Wil je na de losmaakoefeningen al naar de eindontspanning en daar lekker een half uurtje in liggen? Mag ook. Kortom, alles is optioneel. Je kunt alles meedoen, van begin tot eind, of je past het aan als dat beter bij je energie of jouw lichaam past.
Is online yoga ook geschikt als ik snel overprikkeld raak of neurodivergent ben?
Veel deelnemers ervaren online yoga juist als prettig omdat ze thuis zijn, zelf invloed hebben op hun omgeving en kunnen deelnemen op een manier die bij hen past. Je bent welkom zoals je bent.