Het is niet zo gangbaar om te doen. En waarschijnlijk ook even wennen als je bij mij yoga komt doen: het deelrondje aan het einde van de les. Waarom doe ik dit, en wat heb je eraan als yogi? Dat leg ik je hieronder uit!
Praten aan het einde van een yogales? Waarom?
Aan het eind van iedere les nodig ik mijn deelnemers altijd uit om iets te delen over hun ervaring. Dat kan een antwoord zijn op een van deze vragen:
→ Hoe is het NU?
→ Wat viel je op tijdens de les?
Vooral die eerste vraag kan lastig zijn. Waarom dat zo is, vertel ik later. Eerst wil ik uitleggen waarom ik überhaupt zo’n deelrondje doe.
Ik weet ’t, het is vrij ongewoon om na een yogales weer te gaan praten. Toch kies ik daar bewust voor. Om drie redenen:
1. Het geeft mij informatie
Door te horen wat iemand heeft ervaren, leer ik de cursist beter kennen en kan ik de oefeningen beter afstemmen. Omdat iedereen iets anders voelt tijdens een houding, leer ik ook hoe oefeningen uitpakken voor verschillende lichamen. Dat helpt me een betere yogadocent te worden.
2. De cursisten inspireren elkaar
Het kan heel fijn zijn om de ervaringen van je mede-yogi’s te horen. Soms geven ze woorden aan iets wat je wel hebt ervaren, maar waar je zelf nog niet de woorden voor hebt gevonden. Soms hebben ze juist ervaringen die je zelf helemaal niet herkent, en verbreed het horen ervan je wereld. Zo kun je van elkaar leren en kun je elkaar inspireren. En het draagt bij aan het groepsgevoel. Want je doet dan wel je eigen yogabeoefening, maar je bent tóch samen!
3. Het geeft de cursist informatie
Door te verwoorden wat je hebt ervaren, word je je bewuster van jezelf, je lichaam en het effect van houdingen.
Ik vermoed dat de eerste twee punten wel duidelijk zijn zo? Waarschijnlijk geeft het jou door dit te lezen meteen een beeld waarom het waardevol is.
Het derde punt is wellicht wat lastiger om meteen te vatten. Laat me je daarom meenemen in mijn visie waarom ook het derde punt zo belangrijk is.
Yoga is bewustwording en zelfinzicht
Yoga gaat over zelfinzicht. Het is meer dan houdingen (asana’s) alleen. Tijdens de beoefening keer je naar binnen en luister je: Wat vertelt mijn lichaam? Zodat je je meer bewust kunt worden van jezelf.
Als je dat niet wilt, ook prima. Je hóeft dat natuurlijk niet! Maar in mijn lessen speelt bewustwording een belangrijke rol. Door te merken hoe iets werkt voor jou, ken je jezelf steeds beter en kun je andere keuzes maken.
Je kunt je bijvoorbeeld bewust worden van:
- een patroon dat je niet dient
bijvoorbeeld dat je oplet wat de andere yogi’s doen, zodat je niet afwijkt - een belemmerende overtuiging
bijvoorbeeld ‘ik doe het nooit goed’, of ‘mijn lichaam is nou eenmaal niet soepel’ - een manier van bewegen die niet helpend is
bijvoorbeeld door jezelf te pushen in een houding om verder te komen - de neiging om over je grenzen te gaan
bijvoorbeeld door de houding vol te blijven houden, terwijl je eigenlijk heel moe bent en wilt rusten
Door je hier bewust van te worden, kun je gaan oefenen en experimenteren met een andere manier van bewegen, van denken of omgaan met dingen. Er ontstaat een keuze, waar die er voorheen niet was, omdat je je er niet van bewust was.
Een voorbeeld: opgetrokken schouders en bewustzijn
Stel dat je vaak je schouders optrekt, en je daardoor zeurende pijn krijgt aan je nek en schouders. Tijdens een yogales kan er meer ruimte ontstaan, gaat het bloed beter stromen en ontspannen je spieren.
Maar… als het daarbij blijft, is de kans groot dat je morgen weer precies hetzelfde doet.
Daarom is bewustwording zo belangrijk.
Als je voelt wanneer je je schouders optrekt, kun je bewust kiezen om ze te laten zakken. En je kunt onderzoeken waar het vandaan komt: stress, te weinig rust, perfectionisme, enz. Pas als je het opmerkt, kun je er iets mee doen. En ook hier geldt: je mag zelf kiezen wat je ermee wilt. En het deelrondje helpt om je er bewust van te worden en er woorden aan te kunnen geven.
Wat is het deelrondje níet is
Om misverstanden te voorkomen: een deelrondje is niet bedoeld als:
- Een oordeel over de les: ‘Het was een goede les’
- Een oordeel over mij: ‘Je deed het goed’
- Een oordeel over jezelf: ‘Ik bakte er niets van’
- Een oordeel over slagen of falen: ‘Het lukte niet vandaag’
Zoiets als ‘een mislukte yoga-ervaring’ bestaat niet. Gelukkig maar! Dat haalt meteen de prestatiedruk eraf!
Wat het deelrondje wél is
Eigelijk is het heel simpel: een eerlijke observatie van jezelf. Dat antwoord op de eerdergenoemde vragen:
→ Hoe is het NU met je?
of
→ Wat heb je ervaren?
Dit eerlijk observeren, en het antwoord geven op bovenstaande vragen, vraagt twee kwaliteiten.
Ten eerste: de aandacht naar binnen kunnen keren en je sensaties waarnemen (interoceptie). Zonder dat je er een verhaal van maakt. Maar alleen maar voelen en luisteren naar binnen.
En ten tweede om dat vervolgens ook onder woorden te kunnen brengen. Voor veel mensen is dit lastig. En dat is helemaal oké. Ook het zoeken naar woorden en helderheid proberen te krijgen over hoe je je voelt geeft inzicht. Je kunt het niet fout doen.
En daarnaast is het een vaardigheid die je kunt leren. (En hier kan het helpen als je de ervaringen van andere yogi’s hoort! Je kunt hier ook al in groeien door te horen wat anderen zeggen.)
Het hoeft niet altijd positief te zijn
Sommigen vinden het moeilijk om iets te delen dat niet ‘positief’ klinkt. Een cursist zei eens: ‘Als iedereen positief deelt, voelt het alsof ik de sfeer verpest als ik zeg dat het niet zo lekker ging.’
Maar ook ongemak, frustratie of confrontatie horen bij yoga. En dat mag gewoon benoemd worden. Het is allemaal deel van jouw proces. En vergeet niet dat ook dít inspirerend kan zijn voor de andere yogi’s om te horen!
In je kracht – fysiek en mentaal
Ik geef yoga omdat ik je wil helpen je beter te voelen. Door oefeningen te bieden die je helpen te ontspannen, door versterkende oefeningen om je fysiek krachtiger te maken, maar ook door ruimte te maken voor zelfinzicht. Zodat jij meer in je kracht komt te staan.
Het deelrondje draagt daaraan bij. Net als het bewust stilstaan bij je ervaringen tijdens en na de oefeningen, waar ook veel ruimte voor is in de lessen.
Want zo stap je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker de les uit. En dát is precies de kracht van yoga.
Lees meer blogs over dit onderwerp:
Veranderen met zachtheid (en soms een beetje spierpijn)
“Deze keer ga ik het écht doen!”
…en toen gebeurde er niks. Herkenbaar?
In deze blog neem ik je mee in waarom het zó lastig kan zijn om verandering vol te houden – en wat mij hielp om dat toch te gaan doen. Met vallen, opstaan, en vooral: zachtheid.
Chakra’s – hoe energie je fysieke gezondheid beïnvloedt
Wat zijn chakra’s en welk effect hebben ze op je? Wat zijn de kwaliteiten die aan de chakra’s gelinkt zijn?
Lees meer over het chakrasysteem en waarom dit een goede leidraad is voor persoonlijke ontwikkeling en gezondheid.