YOGA EN YOGA NIDRA - IN LEIDEN & ONLINE
Yoga nidra voor ultieme ontspanning
Misschien heb je wel eens gehoord van yoga nidra? Ook wel bekend als ‘de yogaslaap’. Een oefening waarin je niets hoeft te doen, en toch diep kunt ontspannen. Ik ben er zelf erg enthousiast over. Yoga nidra helpt me om te ontspannen en om in slaap te vallen als ik wakker lig in de nacht. Daarom geef ik nu zelf yoga nidra’s — om diezelfde rust en herstellende kracht met jou te delen.
Wat is yoga nidra?
Yoga nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’ — een diepe staat van ontspanning waarin je tussen waken en slapen in zweeft. Het lijkt een beetje op een geleide meditatie: je ligt (of zit) comfortabel, sluit je ogen en luistert naar mijn stem terwijl je met je aandacht door je lichaam reist. Je zintuigen keren naar binnen, en je hoeft niets te doen — alleen te luisteren en te ontspannen.
Is het yoga?
Yoga nidra is niet de vorm van yoga waar de meeste mensen aan denken — geen houdingen, geen inspanning. (Ben je daarnaar op zoek? Ga dan naar deze pagina over mijn yogalessen.)
Je zou het de meest toegankelijke vorm van yoga én meditatie kunnen noemen.
De voordelen van yoga nidra
Het beoefenen van yoga nidra biedt vele voordelen. Denk bijvoorbeeld aan:
- helpt om beter te slapen
- vermindert spanning en stress
- vergroot de vitaliteit
- brengt helderheid en rust
- vergroot het lichaamsbewustzijn (interoceptie)
- opent ruimte voor creativiteit en inzicht
Het mooie is: je hoeft er niets voor te kunnen, je hebt geen yoga- of meditatie-ervaring nodig. Ook als je moe bent, fysieke klachten hebt of ’s nachts wakker ligt. Je mag gewoon liggen, luisteren en ontspannen. De rest gebeurt vanzelf.
Hoe verloopt een yoga nidra sessie?
Je ligt comfortabel (meestal op je rug, maar elke andere houding kan ook), ik begeleid je met mijn stem door verschillende fases van ontspanning: van het voelen van je lichaam tot het openen van innerlijke beelden en stilte. Elke fase brengt je dieper in ontspanning, totdat je lichaam en je gedachten stil worden en je alleen nog maar bent.
Wil je het zelf ervaren?
Je kunt meerdere van mijn yoga nidra meditaties meedoen via Youtube, Spotify en ook staan er een aantal op deze website. Klik op de button naar jouw keuze en doe lekker mee!
En als je zin hebt om dieper te gaan: ik geef maandelijks live (online) sessies in een warme, veilige sfeer.
FAQ
Wat kan ik verwachten na een yoga nidra sessie?
Je ontspant niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Je hoofd komt tot rust, je adem verdiept, en je voelt je vaak tegelijk rustiger én opgeladen.
Moet ik ervaring hebben met yoga of meditatie?
Nee hoor, iedereen kan dit doen. Je hebt er ook niets voor nodig qua benodigdheden – je kunt gewoon in je bed gaan liggen of op je bank.
Waarom zou ik yoga nidra doen?
Omdat het helpt bij spanning, slapeloosheid, piekeren of gewoon als je wat zachtheid kunt gebruiken. Yoga nidra is als een reset voor je hele systeem.
Wat is een goed moment om yoga nidra te doen?
Eigenlijk is ieder moment prima: ‘s ochtends als je net wakker bent, om de dag ontspannen te beginnen, als pauze, of in de avond, zodat je ontspannen de rest van de avond in gaat. Het kan zelfs ‘s nachts, als je wakker ligt. Onderzoek vooral wat voor jou het beste werkt!
Waar gaan de yoga nidra’s over?
Ik schrijf elke yoga nidra zelf, vaak rond een thema dat in het seizoen of in mijn lessen leeft, zoals vertrouwen, vrijheid of ontspanning. Ook heb ik yoga nidra’s gemaakt speciaal voor HSP’s, die je kunt vinden op youtube.
Is de werking van yoga nidra ook wetenschappelijk onderzocht?
Ja, er is steeds meer wetenschappelijk onderzoek naar yoga nidra. Studies laten onder andere zien dat het kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van slaapkwaliteit en het bevorderen van ontspanning en welzijn. De onderzoeken zijn nog kleinschalig, maar de resultaten zijn veelbelovend. En de uitkomsten sluiten mooi aan bij wat veel mensen in de praktijk ervaren.
Ik ben niet helemaal gezond. Is het ook geschikt voor mij?
Er zijn geen contra-indicaties voor yoga nidra. Iedereen kan het doen, ongeacht fysieke, emotionele of mentale toestand. Het regelmatig doen van yoga nidra kan je ondersteunen om o.a. je energie weer op te bouwen, je zelfgenezend vermogen aan te spreken en je slaapkwaliteit te verbeteren. En speciaal deze chakra-serie kan extra ondersteunend werken.